少しの手間で、ちょっと豪華な栄養素たっぷりディナーのできあがり。
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材料(4人分)
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一人あたりの栄養価エネルギー:568kcal |
食材栄養ポイント大豆はカリウム・ビタミンB1を豊富に含みます。 |
作り方
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(1)玉ねぎはみじん切りにします。 マッシュルームはハケで土を払い落として石突きを切り落とし、粗いみじん切りにします。 ※生のきのこ類は水洗いしてしまうと風味が落ちてしまいます。
(2)トマトはヘタと種を取ってざく切りにします。 |
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(3)鍋にオリーブ油を熱して玉ねぎを炒め、水分が飛んで透き通ってきたらマッシュルームを加えて炒め合わせ、さらに牛挽き肉を加えてパラパラになるまで炒め合わせます。 |
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その後赤ワインを入れて、汁気がほとんどなくなるまで煮ます。 大豆と(2)を加え、15〜20分煮ます。 |
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(4)煮詰まって油が上面に分離するぐらいになれば塩で味付けします。
(5)鍋に湯を沸かして吸い物程度の塩加減をし、スパゲッティを程よくゆで、ザルにあげて水気を切り、(4)に加えてからめます。 |
ワンポイントアドバイス
完熟トマトが手に入りにくい場合は、完熟度の高いプチトマトが代用できます。
ソースが少し余ったときは、ブイヨンでのばして野菜を足せば、ミネストローネスープになります。





