HOME > 健康レシピ > 元気に秋をスタートさせるためのレシピ > 大豆入りミートスパゲッティ

大豆入りミートスパゲッティ

少しの手間で、ちょっと豪華な栄養素たっぷりディナーのできあがり。

材料(4人分)

牛挽き肉 200g
大豆の水煮 1カップ
玉ねぎ 1個
マッシュルーム 10個
完熟トマト 8個
オリーブ油 大さじ2
赤ワイン 1/2カップ
スパゲッティ 250g
塩(スパゲッティゆで用、味付け用) 適量

一人あたりの栄養価

エネルギー:568kcal
カリウム含有量:1456mg
ビタミンB1含有量:0.45mg

食材栄養ポイント

大豆はカリウム・ビタミンB1を豊富に含みます。


作り方

(1)玉ねぎはみじん切りにします。

マッシュルームはハケで土を払い落として石突きを切り落とし、粗いみじん切りにします。

※生のきのこ類は水洗いしてしまうと風味が落ちてしまいます。

 

(2)トマトはヘタと種を取ってざく切りにします。


(3)鍋にオリーブ油を熱して玉ねぎを炒め、水分が飛んで透き通ってきたらマッシュルームを加えて炒め合わせ、さらに牛挽き肉を加えてパラパラになるまで炒め合わせます。


その後赤ワインを入れて、汁気がほとんどなくなるまで煮ます。 大豆と(2)を加え、15〜20分煮ます。


(4)煮詰まって油が上面に分離するぐらいになれば塩で味付けします。

 

(5)鍋に湯を沸かして吸い物程度の塩加減をし、スパゲッティを程よくゆで、ザルにあげて水気を切り、(4)に加えてからめます。

ワンポイントアドバイス

完熟トマトが手に入りにくい場合は、完熟度の高いプチトマトが代用できます。

ソースが少し余ったときは、ブイヨンでのばして野菜を足せば、ミネストローネスープになります。

  • バファリン製品サイト
  • バファリン痛みのクリニック
  • バファリンルナ
このページの先頭へ
LION